لاغر شو


26 دی 1397 - 15:32
لاغر شو، برنامه 3 مرحله‌ای است که هر روزه همراه با ورزش و پیشنهاد غذاهای رژیمی با شما همراه است. در طول این 3 دوره به مدت 63 روز با ما همراه باشید.

لاغر شو

لاغر شو، برنامه 3 مرحله‌ای است که هر روزه همراه با ورزش و پیشنهاد غذاهای رژیمی با شما همراه است. در طول این 3 دوره به مدت 63 روز با ما همراه باشید.

روزپنجم/ دوره اول:

حرکت اول:

دراز و نشست با دستِ باز
تعداد تکرار این حرکت 15 مرتبه می باشد، یعنی شماره 1 و شماره2 با هم یک مرتبه حساب میشود.
این حرکت تاثیر مستقیم بر روی شکم و زیر شکم دارد.

دستور پخت سینه مرغ سیردار رژیمی

حرکت دوم:
دراز و نشست با دستِ بسته
تعداد حرکت: 22 مرتبه ( به صورت آهسته و شمرده)
اگر در حین انجام این حرکت فشار زیادی بر روی خود احساس کردید میتوانید در دو مرحله 11 تایی این حرکت را انجام دهید.

 

حرکت سوم:
تعداد حرکت :12 مرتبه
در این حرکت 2 پا کنار هم ،کاملا صاف از زمین جدا میشود و در حالت 90 درجه بدن قرار میگیرد.
 اگر در هنگام انجام این حرکت فشار بر روی کمر خود احساس کردید یا گودی کمر دارید، میتوانید دست های خود و یا اینکه بالشتک کم قطر زیر کمر خود قرار دهید طوری که فقط گودی کمرتان را پر کند.
 برای کسانی که از کمر درد رنج میبرند و در آن ناحیه دچار آسیب شدند، این حرکت مجاز نیست.

حرکت چهارم :
پلانک
حرکت پلانک یک حرکت قدرتی است برای کل بدن، که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد، پلانک به صورت زیر انجام میشود:
آرنج ها مستقیما در موازات شانه بر روی زمین قرار گیردتا با زمین زاویه 90 درجه تشکیل شود. وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد و اجازه ندهید باسن خمیده شود.
این وضعیت را به مدت 35 ثانیه حفظ کنید.

در ادامه:

 

                 فاج کدو حلو                   کدو حلوایی پخته شده
            هر تکه 195 کالری                       +
                                                      کره‌ی بادام
                                                         +
                                                   روغن نارگیل
                                                         +
                                                   شیره یا عسل                      
   

 

لاغر شو، برنامه 3 مرحله‌ای است که هر روزه همراه با ورزش و پیشنهاد غذاهای رژیمی با شما همراه است. در طول این 3 دوره به مدت 63 روز با ما همراه باشید.

پایگاه خبری مشهد فوری (mashhadfori.com)

26 دی 1397 - 15:32

لاغر شو

لاغر شو، برنامه 3 مرحله‌ای است که هر روزه همراه با ورزش و پیشنهاد غذاهای رژیمی با شما همراه است. در طول این 3 دوره به مدت 63 روز با ما همراه باشید.

روزپنجم/ دوره اول:

حرکت اول:

دراز و نشست با دستِ باز
تعداد تکرار این حرکت 15 مرتبه می باشد، یعنی شماره 1 و شماره2 با هم یک مرتبه حساب میشود.
این حرکت تاثیر مستقیم بر روی شکم و زیر شکم دارد.

دستور پخت سینه مرغ سیردار رژیمی

حرکت دوم:
دراز و نشست با دستِ بسته
تعداد حرکت: 22 مرتبه ( به صورت آهسته و شمرده)
اگر در حین انجام این حرکت فشار زیادی بر روی خود احساس کردید میتوانید در دو مرحله 11 تایی این حرکت را انجام دهید.

 

حرکت سوم:
تعداد حرکت :12 مرتبه
در این حرکت 2 پا کنار هم ،کاملا صاف از زمین جدا میشود و در حالت 90 درجه بدن قرار میگیرد.
 اگر در هنگام انجام این حرکت فشار بر روی کمر خود احساس کردید یا گودی کمر دارید، میتوانید دست های خود و یا اینکه بالشتک کم قطر زیر کمر خود قرار دهید طوری که فقط گودی کمرتان را پر کند.
 برای کسانی که از کمر درد رنج میبرند و در آن ناحیه دچار آسیب شدند، این حرکت مجاز نیست.

حرکت چهارم :
پلانک
حرکت پلانک یک حرکت قدرتی است برای کل بدن، که در آن باید یک وضعیت سخت را برای مدت زمانی حفظ کرد، پلانک به صورت زیر انجام میشود:
آرنج ها مستقیما در موازات شانه بر روی زمین قرار گیردتا با زمین زاویه 90 درجه تشکیل شود. وضعیت پشت صاف را حفظ کنید و ستون فقرات در حالت خنثی قرار بگیرد و اجازه ندهید باسن خمیده شود.
این وضعیت را به مدت 35 ثانیه حفظ کنید.

در ادامه:

 

                 فاج کدو حلو                   کدو حلوایی پخته شده
            هر تکه 195 کالری                       +
                                                      کره‌ی بادام
                                                         +
                                                   روغن نارگیل
                                                         +
                                                   شیره یا عسل                      
   

 

202 /78

اخبار مرتبط
نظرات
  • دیدگاه های ارسال شده توسط شما پس از تایید توسط مدیر سایت منتشر خواهد شد.
  • پیام هایی که حاوی تهمت و افترا باشند منتشر نخواهند شد.
  • پیام هایی که غیر از زبان پارسی یا غیر مرتبط باشند منتشر نخواهد شد.