ورزش ناشتا مفیده یا مضر؟
حتما شنیده اید که صبحانه یکی از مهم ترین وعده های غذایی است، اماکسانی که در فکر کاهش وزن هستند در مورد خوردن صبحانه قبل یا بعد از تمرین مردد هستند.
به گزارش مشهد فوری ، وقتی صحبت از کاهش وزن به میان میآید، تصمیمگیری در مورد آنچه باید انجام دهید دشوارتر میشود. یکی از رایج ترین مشکلات در بین افرادی که تمایل به کاهش وزن دارند این است که آیا آنها باید صبحانه خود را قبل یا بعد از تمرین بخورند.
قبل از نتیجهگیری در این مورد، مهم است که جوانب مثبت و منفی هر دو را بدانید و در رابطه با تفاوت این دو بحث کنید.
فواید ورزش با معده خالی و ناشتا
دانشمندان بیان میکنند که ورزش با معده خالی ممکن است تغییرات مطلوب تری در چربی بدن در مقایسه با تمرین با شکم پر ایجاد کند. این یافته براساس تحقیقی است که توسط تیمی از محققان دانشگاه انجام شده و در آن 10 داوطلب مرد با اضافه وزن شرکت کردند. از شرکت کنندگان خواسته شد ابتدا یک ساعت با معده خالی و سپس دو ساعت پس از صرف صبحانه سرشار از کربوهیدرات، پیادهروی کنند در پایان مشخص شد که ورزش با معده خالی باعث ایجاد تغییرات مثبت بیشتری در چربی بدن میشود.
این دو ژن (PDK4 و HSL) ناشتا افزایش مییابد اما با خوردن صبحانه ای پر کالری قبل از تمرین، کاهش مییابد همچنین چربی موجود در بدن به جای غذای مصرف شده در صبحانه، در هنگام ورزش مورد استفاده قرار میگیرد.
کاهش بهتر چربی
آنچه خواندید بدان معناست که ورزش با معده خالی ممکن است منجر به تغییرات مطلوب تری در بافت چربی شود که میتواند برای کسی که قصد کاهش وزن دارد مفید باشد. با این حال، توجه به این نکته ضروری است که نمونه مطالعه کوچک بود و روی مردان دارای اضافه وزن انجام شد.
خواب بهتر
ورزش و کیفیت خواب نیز با یکدیگر ارتباط دارند. شاید این تصور را داشته باشید انجام ورزش عصر ها میتواند به خواب بهتر در شب کمک کند اما برعکس بدن در مرحله بیش فعالی میماند و خوابیدن را دشوار میسازد. بر اساس یک مطالعه دیگر، کسانی که صبح ها ناشتا روی تردمیل میدوند، شب ها با آرامش بیشتری میخوابند.
تناسب اندام بهتر
ثابت شدهاست که قدرت و استقامت صبحها بیشتر است و این باعث میشود که بتوانید تمرینات سخت را انجام دهید. ضربان قلب صبحها در مقایسه با سایر ساعات روز سریعتر افزایش مییابد.
احساس تمرکز بیشتر
ورزش کردن عصرها ممکن است هوشیاری را افزایش دهد و به تمرکز شما در طول روز کمک کند اما تمرین صبحگاهی با کاهش سطح کورتیزول در بدن شما را هوشیار نگه میدارد و اگر اول صبح ورزش کنید، ممکن است بتوانید بهتر کار انجام دهید.
مضرات ورزش با معده خالی
اگر در حال برنامه ریزی برای انجام تمرین سخت هستید، خوردن غذا قبل از ورزش شما را پر انرژی نگه میدارد. تمرین با معده خالی خوب است، اما گاهی اوقات نوع تمرینی که قرار است انجام دهید نیز باید در نظر گرفته شود. اگر قصد پیاده روی سریع یا دویدن دارید، با معده خالی خوب است فقط مطمئن شوید که وقتی احساس ضعف و سبکی سر دارید این کار را متوقف کنید.
نتیجه گیری
با توجه به آنچه خواندید حتما متوجه شدید که ورزش به صورت ناشتا و قبل از صبحانه فوایدی دارد اما در صورتی که سبک و در شرایط سلامت کامل جسمی انجام شود. در صورتی که مشکل جسمی خاصی دارید و یا قصد انجام ورزشهای سنگین کردهاید بهتر است پس از صبحانه ورزش کنید.
منبع: نمناک
345
ارسال نظر