این نوشیدنی نباید قبل ورزش توصیه مصرف شود

به گزارش مشهد فوری ، انتخاب مناسب نوشیدنی قبل ورزش باعث بهبود عملکرد شما در ورزش می‌شود، البته متخصصان استفاده این نوشیدنی را قبل ورزش توصیه نمی‌کنند.

هیدراته نگه داشتن بدن و آبرسانی هنگام ورزش نه تنها برای سلامت کلی شما ضروری است، بلکه باعث می‌شود تا استقامت خوبی حین ورزش داشته باشید. مهم‌تر از همه اینکه باعث تعادل الکترولیت‌ها شده و به عملکرد مناسب مفصل و ماهیچه‌ها کمک می‌کند، سطح انرژی را بالا نگه می‌دارد و عاملی برای جلوگیری از تشنگی به دلیل عرق زیاد است.

علاوه بر تمام این نکات، متخصصان اعلام کرده‌اند که یک نوع نوشیدنی هست که اگر آن را هنگام ورزش استفاده کنید شما را در معرض خطر قرار می‌دهد و بسیاری از ورزشکاران به اشتباه هنگام ورزش برای افزایش انرژی از آن استفاده می‌کنند. مطالعات همچنین نشان می‌دهد که استفاده از این نوشیدنی ممکن است باعث افزایش خطر لخته شدن خون هنگام ورزش‌های شدید شود و مشکلات جدی را در فرد ایجاد کند اما به نظر شما کدام نوشیدنی باعث ایجاد مشکلاتی خواهد شد؟

اگر بخواهیم در یک جمله دلیل این ممنوعیت را بگوییم، میگوییم نوشیدنی‌های کافئین دار عاملی برای خطر ابتلا به لخته شدن خون است. بسیاری از ورزشکاران قبل از ورزش یا وسط ورزش از نوشیدنی حاوی کافئین استفاده می‌کنند اما متخصصان بر این عقیده هستند که اثرات جانبی زیادی بعد از خوردن این نوشیدنی ایجاد می‌شود.

مطالعات اخیر نشان می‌دهد که نوشیدن کافئین باعث افزایش احتمال لخته شدن خون شده و شما را در معرض خطر مشکلات خونی قرار می‌دهد. محققان 2 جلسه ورزشی را که در آن 48 مرد جوان شرکت کرده بودند و میانگین سن آن‌ها 23 سال بود و شاخص بدنی نرمالی داشتند را زیر نظر قرار دادند.

شرکت کنندگان در این تحقیق از یک نوشیدنی استفاده کردند که اولین نوشیدنی پلاسبو یا آب مقطر و نوشیدنی دوم نوشیدنی کافئین‌دار بود و آن را قبل از شدت گرفتن ورزش استفاده کردند. سپس محققان مشاهده کردند بعد از این که این افراد از کافئین استفاده می‌کنند، سطح گرفتگی خون آن‌ها بالا می‌رود و در معرض خطراتی مثل حملات قلبی، سکته، گرفتگی عروق و آمبولی قرار می‌گیرند.

اگر بیماری زمینه داشته باشید، در معرض خطر بیشتری هستید. البته بعضی از متخصصان بر این عقیده هستند که کافئین باعث افزایش سطح انعقاد خون می‌شود. کافئین برای بسیاری از افراد امن است و مشکلی ندارد اما همزمان با ورزش، مشکلاتی را ایجاد خواهد کرد، به همین دلیل اگر جزء افرادی هستید که قبل از ورزش از کافئین استفاده می‌کنید، بهتر است که تجدید نظر داشته باشید. مصرف کافئین در کنار فشار خون بالا، کلسترول بالا یا سابقه سیگار، همگی عوامل خطر را افزایش می‌دهند.

یک آستانه مشخص برای جلوگیری از خطر در مصرف کافئین وجود دارد. اینکه شما چه میزان کافئین استفاده می کنید، اهمیت زیادی دارد اما مصرف بیش از 400 میلی گرم کافئین در طول روز معمولاً برای یک فرد جوان سالم مشکلی ایجاد نخواهد کرد. مصرف 400 میلی گرم کافئین برابر با 4 فنجان کوچک قهوه است که یک حد مجاز است.

بعضی از افراد از جمله خانم‌های باردار یا خانم‌هایی که قصد بارداری دارند یا خانم‌های شیرده، بهتر است که مصرف کافئین را کم‌تر کنند و بیشتر از 200 میلی گرم در روز استفاده نکنند. حتی افراد سالم و جوان که هیچ مشکل سلامتی هم ندارند، بهتر است به دلیل احتمال ابتلا به حساسیت؛ از کافئین استفاده نکنند.

از پودر یا قرص کافئین مانند نوشیدنی‌های کافئین‌دار استفاده نکنید. اگر می‌خواهید مصرف نوشیدنی‌های مضر را کاهش دهید، بهتر است که از پودرهای کافئین و قرص‌ها استفاده نکنید، زیرا کافئین زیادی در درون خود دارد. فقط یک قاشق چای‌خوری کافئین پودر شده برابر با 28 فنجان قهوه است. سطح بالای کافئین به این میزان، عامل ایجاد مشکلات جدی و مرگ‌و‌میر می‌شود. البته میزان کافئین موجود در نوشیدنی‌ها با یکدیگر متفاوت است.