درمان کم آبی بدن در فصل پاییز و زمستان

به گزارش مشهد فوری ، کم کم فصل زمستان از راه می‌رسد و کم آبی و خشکی در این فصل بیش از هر زمان دیگری است، این مسئله هرگز برای بدن خوب نیست و باعث ایجاد مشکلات می‌شود، در این گزارش اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار می‌دهیم.

آب یکی از حیاتی ترین موارد برای بدن است که کمبود آن خطرات جدی را به همراه داد، چطور می‌توان از کمبود آب در فصل‌های مختلف جلوگیری کرد.

دلایل و درمان کم آبی در فصول سرد سال

کم کم فصل زمستان از راه می‌رسد و کم آبی و خشکی در این فصل بیش از هر زمان دیگری است. این مسئله هرگز برای بدن خوب نیست و باعث ایجاد مشکلات می‌شود. در مورد این موضوع صحبت کنیم و اطلاعات مفیدی را در اختیار شما قرار دهیم.

هوای سردتر یعنی ادرار بیشتر

در فصل‌های گرم‌تر کلیه دستورالعمل‌هایی را برای تنظیم هورمون دریافت می‌کند. این دستورالعمل‌ها باعث می‌شود که کلیه‌ها آب بیشتری نگه دارند و از کم آبی جلوگیری شود اما در هوای سردتر این هورمون‌های تنظیم کننده محدود می‌شوند؛ بنابراین تولید ادرار افزایش پیدا کرده و خطر کم آبی بالا می‌رود. پس بسیار مهم است که در فصل‌های سرد نوشیدنی استفاده کنید تا به خاطر ادرار زیاد، آب بدن از دست نرود.

هوای سرد باعث می‌شود که آب از طریق تنفس هم از بین برود

در فصل زمستان شما چند لایه لباس می‌پوشید تا گرم شوید، یعنی بین سویی شرت، جوراب و کت‌های سنگین و دیگر لباس‌ها گیر می‌کنید تا گرما را در بدن خود نگه دارید.

بدن سخت کوش‌تر از حالت طبیعی می‌شود تا خودش را گرم کند

از آنجایی که بدن خیلی بیشتر فعالیت می‌کند، در نتیجه بدن شما بیشتر از حد طبیعی عرق می‌کند و هوا از طریق عرق خیلی سریع بخار می‌شود و متوجه نمی‌شوید که چقدر آب از بدن‌تان رفته است.

چرا باید در فصل زمستان بدن خود را هیدراته و آب‌رسانی کنیم؟

آیا تا به حال متوجه علائم کم آبی و خشکی در فصل زمستان شده‌اید؟ احتمالاً این موضوع برای همه پیش آمده است علائم کم آبی و خشکی در فصل زمستان شامل موارد زیر هستند:

افزایش تشنگی سر درد خشکی دهان ادرار زرد تیره سرگیجه

علائم کم آبی که در شما ایجاد شود؛ نشان دهنده این است که بدنتان نیاز به آب دارد. اگر هر کدام از این علائم را داشتید، یعنی به کم آبی خفیف یا معمولی دچار شده‌اید و اگر آن را پیگیری نکنید، شدید می‌شود که در کم آبی شدید علائم دیگری مثل تب، فشار خون پایین و تشنج نیز اتفاق می‌افتد.

چگونه در فصل زمستان بدن خود را هیدراته و آبرسانی کنیم؟

باید سعی کنید که نوشیدنی و مایعات بیشتر بنوشید و از این اتفاق جلوگیری کنید. بهترین راه‌ها شامل موارد زیر است:

آب هیدروژنه بیشتری استفاده کنید

آب هیدروژنه برای هیدراته و مرطوب نگه داشتن بدن ضروری است. پس بهتر است که حتماً از این نوع آب استفاده کنید.

همیشه بطری آب در دست داشته باشید

همیشه همراه خود بطری آب داشته باشید و فکر نکنید که در فصل زمستان به آب نیاز ندارید؛ مخصوصاً اگر باشگاه یا پیاده‌روی می‌روید، حتماً آب زیادی بنوشید. قبل، بعد و در طول ورزش حتماً آب بنوشید، زیرا هنگام ورزش، آب زیادی از بدن‌تان می‌رود.

اگر احساس گرسنگی داشتید، کمی آب بنوشید

احتمالا در فصل زمستان تشنگی را با گرسنگی اشتباه می‌گیرید. فرقی ندارد که واقعاً گرسنه باشید یا تشنه شده باشید، در صورت نوشیدن آب نیاز شما را تامین می‌کند. هر چقدر آب بیشتری بنوشید، احساس سیری بیشتری دارید و در نتیجه کالری کمتری مصرف می‌کنید.

برای نوشیدن آب بیشتر برنامه ریزی کنید

اگر واقعا بخاطر سپردن این مورد برایتان دشوار است، سعی کنید از اپلیکیشن‌های موجود در گوشی یا برنامه‌ریزی دستی خود استفاده کنید تا فراموش نکنید در طول روز چند لیوان آب بنوشید.

از نوشیدنی‌های اشتباه استفاده نکنید

منظور از نوشیدنی‌های اشتباه مایعاتی هستند که نه تنها آبی به بدن اضافه نمی‌کنند، بلکه آب بدن شما را بیرون می‌کشند. کافئین و نوشابه باعث کم آبی بدن می‌شود و در زمستان و تابستان نباید از آن‌ها استفاده کنید.

نوشیدنی گرم هم کمک کننده است

نوشیدنی های گرم مانند آب همراه با عسل و لیمو یا چای سبز نه تنها بدن را گرم نگه می دارد، بلکه باعث آبرسانی بدن می شود. چای سبز همچنین سیستم ایمنی را تقویت می کند و از سرماخوردگی و آنفولانزا در فصل زمستان جلوگیری خواهد کرد.

از مواد غذایی با محتوای آب بیشتر استفاده کنید

میوه ها معمولاً محتوای آب زیادی دارند و همچنین می توانید از توت فرنگی، بروکلی و کرفس هم استفاده کنید که منبع خوبی از آب هستند و برای فصل زمستان آب بدن را تامین می کنند.