چند روش ساده برای درمان بیخوابی
بی خوابی اغلب کوتاه مدت است یعنی در مدتی کمتر از سه ماه گهگاه خوابیدن برایتان مشکل میشود.
به گزارش مشهد فوری ، بیخوابی کوتاه مدت اغلب بر اثر فشارهای روانی رخ میدهد، مثلاً به خاطر رویداد مهمی در زندگی یا امتحانی بزرگ، و معمولاً با تمام شدن عامل تنشزا بیخوابی هم خود به خود برطرف میشود. با این حال برخی تغییرات کلیدی در سبک زندگی هم هستند که میتوانند باعث بهبود چشمگیر کیفیت خواب شوند.
چه بیخوابیتان کوتاه مدت باشد و چه بلند مدت، با این روشهای طبیعی میتوانید بی خوابی خود را درمان کنید و از خواب بهتری بهرهمند شوید.
۱- رعایت بهداشت خواب
رعایت بهداشت خواب میتواند به افراد درگیر بیخوابی کمک کند.
رعایت بهداشت خواب یعنی هر روز رأس یک ساعت ثابت به رختخواب بروید و بیدار شوید، خواب روزانهتان را محدود کنید و از مصرف کافئین حوالی ساعت خواب خود پرهیز کنید. داشتن یک روتین قبل از خواب هم میتواند مهم باشد.
یک ساعت قبل از رفتن به رختخواب میتوانید دوش آب گرم بگیرید یا یک فنجان چای بابونه بنوشید. این کار به آرام گرفتن ذهن و بدنتان کمک میکند.
به علاوه باید از استفاده زیاد از وسایل الکترونیک، از تلویزیون و لپتاپ گرفته تا تلفن همراه، به ویژه قبل از خواب خودداری کنید چون تحقیقات نشان داده میان این کار و بیخوابی ارتباط وجود دارد.
۲- ورزش
تحقیقات نشان داده ورزش به افراد مبتلا به بیخوابی کمک میکند و به ویژه باعث میشود زودتر به خواب بروند.
براساس پژوهشها ورزش کردن باعث تنظیم هورمونها و کاهش فشار روانی میشود و همین امر شاید مفید بودن آن برای بیخوابی را توضیح دهد. به علاوه خستگی ناشی از ورزش کردن، به خواب رفتن را راحتتر میکند.
برای دستیابی به بهترین نتیجه، صبحها یا شبها ورزش کنید اما از ورزش سنگین بعد از شام خودداری کنید.
۳- مدیتیشن
بیخوابی اغلب زمانی رخ میدهد که ذهن آرام نمیگیرد.
مدیتیشن ذهن آگاهی کمک میکند ساکت کردن ذهن خود را یاد بگیرید و به این ترتیب میتواند بیخوابی را درمان کند. تحقیقات هم نشان داده مدیتیشن فواید زیادی برای سلامت دارد که یکی از آنها بهبود خواب است.
۴- مصرف ملاتونین
ملاتونین یک هورمون است که باعث میشود احساس خستگی کنید. بدن ملاتونین را به طور طبیعی تولید میکند و معمولاً سطح آن در بدن در حوالی ساعت خواب به شدت بالا میرود.
با این حال، اگر فکر میکنید بیخوابی تان به این دلیل است که شبها به اندازه کافی در بدنتان ملاتونین تولید نمیشود، میتوانید با مشورت پزشک یک مکمل ملاتونین تهیه کنید و یک ساعت قبل از خواب آن را مصرف کنید.
البته گرچه تحقیقات نشان داده افرادی که مکمل ملاتونین مصرف میکردند سریعتر به خواب میرفتند و خواب طولانیتری داشتند، اما هنوز در مورد چشمگیر بودن آثار این مکملها از جهت بالینی اتفاق نظر وجود ندارد.
یعنی گرچه ملاتونین اثراتی بر بیخوابی داشته اما دانشمندان مطمئن نیستند که مصرف مکمل آن واقعاً تغییری در زندگی افراد درگیر بی خوابی ایجاد میکند.
کلام پایانی
اگر هیچ یک از این درمانهای خانگی کارساز نبود، میبایست به پزشک مراجعه کنید تا راه مؤثری برای درمان مشکلاتتان پیدا کند. ممکن است به درمانیهایی همچون رفتار درمانی شناختی، نور درمانی یا تجویز دارو نیاز داشته باشید.
منبع: روزیاتو
345
ارسال نظر