رژیم غذایی مناسب برای افرادی که از یبوست رنج می‌برند

به گزارش مشهد فوری ، در این مطلب رژیم غذایی در دورانی که دچار یبوست می‌شوید را بررسی خواهیم کرد و مواد غذایی مناسبی را برای خوردن به شما پیشنهاد می‌دهیم. بهتر است تا انتهای این مطلب همراه ما باشید.

یبوست یکی از بیماری‌های گوارشی است که می‌توانید با رژیم غذای مناسب به راحتی و بدون استفاده از دارو های شیمیایی آن را درمان کنید. در ادامه شما را با رژیم غذایی برای یبوست آشنا می‌کنیم.

یبوست و اطلاعاتی مختصر درباره آن

یبوست یکی از بیماری‌های گوارشی می‌باشد که می‌تواند مشکلات بسیار زیادی برایتان بوجود بیاورد. این بیماری در اثر اختلال در روده بزرگ ایجاد می‌شود و می‌تواند دل دردهای شدید را برایتان ایجاد کند. یادتان باشد که یبوست می‌تواند باعث ایجاد بسیاری از بیماری‌های مقعدی شده و کیفیت زندگی شما را خطر می‌اندازد. به طور کلی این بیماری به سه دسته متفاوت تقسیم می‌شود. یبوست خفیف، یبوست شدید و یبوست مزمن دسته‌بندی‌های این بیماری است. این بیماری علل بسیار زیادی دارد که عبارت‌اند از :

کم تحرکی افراد می‌ تواند آن‌ها را دچار یبوست‌های شدید و خفیف کند. بهتر است برای پیشگیری از این بیماری بیش‌تر ورزش کنید و سعی کنید در روز حداقل ۳۰ دقیقه پیاده‌روی داشته باشید. رژیم غذایی نا مناسب از دیگر عواملی می‌باشد که منجر به ایجاد یبوست می‌شود و معمولا افرادی بیش‌تر درگیر این بیماری هستند که مایعات کم‌تری استفاده می‌کنند. برخی از بیماری های روانی همانند افسردگی و اضطراب نیز می تواند منجر به ایجاد یبوست شود. اگر سن شما بالا برود و فعالیت‌هایتان کم‌تر شود امکان ابتلا به این بیماری وجود دارد.

رژیم غذایی برای یبوست

افرادی که یبوست دارند می‌توانند با رعایت چند نکته و استفاده بیش‌تر از برخی از غذاها یبوست خود را درمان کنند. در ادامه برخی از مواد غذایی و نوشیدنی‌هایی که به شما کمک می‌کند تا این بیماری را درمان کنید را برایتان عنوان خواهیم کرد.

فیبر

خوردن فیبر به دستگاه گوارش کمک بسیار زیادی می‌کند و منجر می‌شود که بتوانید از این مشکل رهایی یابید. در واقع میوه‌ها و سبزیجات بسیار زیادی هستند که فیبر دارند و شما با آوردن بخشی از آن‌ها به رژیم غذایی روزانه خود می‌توانید یبوست را برای همیشه فراموش کنید. در واقع فیبر فایده دیگری هم برای بدن دارد و آن هم این است که می‌تواند از بروز سرطان‌های گوارشی جلوگیری کند. فیبرها آب زیادی دارند و زمانی که وارد روده‌ها می‌شوند منجر به افزایش حجم و نرم‌تر شدن مدفوع شده و خروج آن را سریع تر و روان‌تر می کند. مواد غذایی که دارای فیبر هستند عبارت‌اند از:

گلابی پرتقال زغال اخته تمشک توت فرنگی لوبیا عدس گندم جو کلم هویج

نوشیدن آب

سعی کنید در طی روز بیش‌تر از آب استفاده کنید و یادتان باشد که آب ولرم به بدن شما کمک بسیار بیش‌تری خواهد کرد تا از شر یبوست رها شوید. یادتان باشد که مصرف آب کم‌تر می‌تواند منجر به تشدید یبوست شود. بهتر است صبح‌ها حتما یک لیوان آب ناشتا میل کنید.

کاهش استفاده از کافئین

فواید کافئین برای بدن بسیار زیاد می‌باشد ولی اگر شما از آن به صورت بی رویه استفاده کنید تمامی فواید خود را از دست می‌دهد و مشکلات بسیاری را برایتان ایجاد خواهد کرد. بهتر است در طی روز به میزان توصیه شده از مواد کافئین دار استفاده کنید تا بتوانید سریع‌تر یبوست خود را درمان کنید.

استفاده از الکل

استفاده از الکل در حالت کلی برای بدن مضر می‌باشد و می‌تواند منجر به دهیدراته شدن بد شود. بهتر است در صورتی که به یبوست دچار هستید استفاده از الکل و موادی که در ساخت آن‌ها الکل به کار رفته است را کنار بگذارید تا بتوانید به راحتی این بیماری را درمان کرده و به زندگی عادی خود باز گردید.

افزایش استفاده از پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها یکی از مهم‌ترین موادی هستند که می‌توانند به سلامت روده‌ها کمک کرده و در نتیجه بیماری‌های روده‌ای همانند یبوست را درمان کنند. بهتر است این مواد را تا جایی که می‌توانید به رژیم غذایی خود آورده و از آن‌ها استفاده مفید داشته باشید تا بهبود یابید.

رعایت نکات مهم در زمان یبوست

افرادی که دچار یبوست هستند باید چند نکته را رعایت کنند تا بتوانند در کنار داشتن یک رژیم غذایی خوب سریع‌تر بهبود پیدا کرده و بتوانند همانند افراد عادی به زندگی باز گردند.

استفاده از سبزیجات را فراموش نکنید و حتما زمانی که غذا می‌خورید از آن ها نیز در کنار غذا ها استفاده کنید. در طی روز حدودا ۴ واحد میوه میل کنید تا آب مورد نیاز بدنتان فراهم شود. در طی روز برای تامین آب مورد نیاز بدن باید ۸ الی ۱۲ لیوان آب بنوشید. صبح‌ها یک لیوان آب ولرم بنوشید و این کار را قبل از خوردن صبحانه انجام دهید. سعی کنید در وعده‌های غذایی خود کمتر از سیب زمینی و نان و برنج استفاده کنید. سعی کنید در حین صرف نهار و شام از تخم کتان استفاده کنید. البته این مورد به همه افراد توصیه نمی‌شود و اگر دچار کیست‌های تخمدانی هستید نباید اصلا از تخم کتان استفاده کنید زیرا این ماده می‌تواند خطراتی با خود به همراه داشته باشد. سعی کنید غذاهای خود را بیش‌تر با حبوبات تهیه کنید. کافئین‌های اضافی را از لیست غذاهای خود خط بزنید و سعی کنید از نوشابه و قهوه به میزان کمتری استفاده کنید. در غذاهای خود از ادویه سماق کمتر استفاده کنید. فعالیت‌های بدنی را از یاد نبرید. سعی کنید در روز هر زمانی که نیاز به اجابت مزاج داشتید آن را انجام داده و به تاخیر نیندازید. آرامش را به زندگی خود برگردانید زیرا نداشتن آرامش و داشتن استرس بسیار زیاد می‌تواند نشانه‌های بیماری را تشدید کرده و بیماری‌های بسیار زیادی را با خود به همراه خواهد داشت.