راه‌های اصلی سلامت قلب را بدانید

به گزارش مشهد فوری ، می‌توان گفت قلب یکی از اعضای حیاتی بدن است و مراقبت از این عضو بسیار مهم است، برای پیشگیری از ابتلا به بیماری‌ها باید راه‌های سلامت نگه داشتن قلب را بدانید.

باریک شدن رگ‌های قلب معمولاً به خاطر تجمع پلاک‌های اطراف دیواره رگ اتفاق می‌‌افتد که یک مشکل رایج است و منجر به بیماری قلبی می‌‌شود. همچنین می‌تواند عاملی برای مشکلات جدی در بدن از جمله حمله قلبی، سکته و یا حتی مرگ باشد. عوامل خطر معمولاً شامل سبک زندگی بی تحرک و رژیم غذایی غلط است که باعث افزایش لیپید، سطح کلسترول بالا و فشار خون می‌‌شود.

قطعاً می‌‌دانید که پیشگیری؛ بهتر از درمان است و می‌توانید با داشتن یک رژیم غذایی سالم، سبک زندگی و استفاده از مکمل‌های مناسب تاثیر مثبت آن را روی سلامت قلب خود ببینید. در این قسمت راهکارهایی را برای افزایش سلامت قلب به شما معرفی می‌کنیم.

کنترل فشار خون

فشار خون بالا معمولاً باعث ایجاد بیماری قلبی شدید، حمله قلبی و سکته می‌شود، پس باید درمان گردد. افرادی که فشار خون بالا دارند، حتماً باید سبک زندگی خود را بهبود ببخشند و از افراد متخصص کمک بگیرند.

مراقبت از سطح کلسترول

کلسترول ممکن است در دیواره رگ‌‌های خونی تجمع پیدا کند، جریان خون را مسدود کند و باعث حمله قلبی و سکته شود.

کاهش مصرف چربی‌های مضر

چربی‌های مضر عامل افزایش کلسترول بد در بدن هستند و می‌توانند خطر بیماری قلبی را افزایش دهند.

ترک سیگار

مطالعات نشان می‌‌دهد که سیگار سطح کلسترول خوب در خون را کاهش می‌دهد که برای سلامت قلب ضروری هستند. ترک سیگار می‌‌تواند خطر بیماری قلبی را کم کند و سلامت قلب را ارتقا دهد. پس سعی کنید هر طور که شده سیگار را کنار بگذارید.

اصلاح رژیم غذایی

جسم شما از چیز هایی تشکیل می‌‌شود که می‌خورید. داشتن رژیم غذایی سالم برابر با قلب سالم است. بعضی از تغییرات مربوط به رژیم غذایی برای داشتن قلب سالم، شامل این موارد است: محدود کردن چربی اشباع، محدود کردن چربی اشباع، کاهش مصرف نمک و شکر، افزایش مصرف میوه، سبزیجات، غلات کامل، گوشت قرمز و آجیل پخت مواد غذایی با روغن سالم از جمله روغن سبزیجات

ورزش کردن

مطالعات نشان می‌دهد که داشتن فعالیت فیزیکی به طور منظم برای سلامت قلب ضروری است و بیماری قلبی را کاهش می‌‌دهد. ورزش‌های ایروبیک مانند پیاده‌روی، دو، شنا و دوچرخه سواری، اگر هر هفته انجام شوند، سطح کلسترول را پایین می‌‌آورد و خطر بیماری‌‌های قلبی را نیز کم خواهند کرد.