گام های مهم تناسب اندام و سلامتی

به گزارش سایت مشهد فوری : دکتر سید ضیاء الدین مظهری؛ متخصص تغذیه و رژیم درمانی

گام اول- احساس گناه و پشیمانی از عملکردهای گذشته خود را به فراموشی بسپارید و از این لحظه به بعد به فردا بیندیشید که چه سان و چگونه به صورت سیستماتیک و تدریجی در جاده سلامتی و تناسب اندامگام خواهید برداشت گرچه قدری صبوری و زحمت لازم دارد ولی واقعاً دست یافتنی خواهد بود

آن آرزو و هدفی که برای خودتان در ذهن دارید ولی در آغاز کارمان باید راه های ترمیم صدمات وارده از اجرایتوصیه های غلط گذشته را با توجه به امکاناتی که در حال حاضر در دست خود دارید و یا در آینده به امکانات جدیدی می توانید دست پیدا نمایید شناسایی کرده و با استفاده اصولی از همه آنها تغییر مسیر بدهید.

گام دوم - از همین لحظه به بعد از رنج دادن خود چه از بعد گرسنگی های ظاهری و چه گرسنگی های سلولی و پنهانی ایجاد شده از اجرای طولانی مدت رژیم های جادویی و کاهش وزن صاعقه ای و چگونگی تک خوری ها و حذف این یا آن گروه غذایی و یا این یا آن وعده غذایی روزانه (صبحانه - ناهار - شام) و فعالیت های سنگین خسته کننده که شما را گرسنه تر و تحریک پذیرتر می سازد

خودداری نمایید یا اگر خدای ناکرده از جمله افراد خوش خیالی می باشید که به امید اثرات جادویی دمنوشها و قرص های رنگارنگ و فیبرهای پر کننده معده چشم دوخته اید یا با دستگاههای کمک لاغری کمربندی های حرارتی و ویبراتورهای مختلف و ژل ها و بانداژهای جوراجور تکیه نموده و انتظار معجزه را دارید زهی خیال باطل.

چرا که در گستره گیتی تاکنون هیچ روشی بهتر از استفاده از یک برنامه متناسب و متعادل و منبع غذایی باکاهش دادن میزان انرژی روزانه به مقدار (250-350-500-750-1000) کالری در روز (با آغاز فعالیت بدنی سبک در قالب پیاده روی یا حرکات موزون یا نرمش ها و کشش سبک، آب درمانی یا راه رفتن در داخل استخر و به مدت 15 دقیقه در آغاز کار و افزایش تدریجی آن به یک ساعت در روز و غیره)

قادر به کاهش حقیقی چربی های بدن و کاهش سایز مخصوصاً در ناحیه شکم حوالی ناف که فاقد عارضه باشد و نتایج به دست آمده نیز به مدت طولانی ماندگار باشد موجود نیست.اگر باور نمی دارید خودتان و یا دوست و آشنا و قوم خویش هائی راکه بارها تحت تأثیر تبلیغات اغوا کننده درون مرزی و فرامرزی و حتی فراقاره ای به دام افتاده و هم پولشان را از دست داده

و هم سلامتی شان خدشه دار گردیده در نظر آورید که چسان با اجرای چنین رژیم های جادویی کوتاه اثر با اثرات فوری ولی ناپایدار، به ریزش مو، پیری زودرس پوست، کم خونی های دیر یا تحلیل عضلانی و استخوانی دچار گردیده و یا فرزندانشان (که در سن رشد هستند)

به جای رشد و بالندگی به علت بسته شدن زودهنگام صفحات رشدشان حتی به حداقل قد به ارث رسیده شان نایل نگردیده اند ولی به اضافه وزن قبلی آنها بشدت افزوده شده است.

آیا به مفهوم واقعی متابولیسم یا سوخت و ساز بدنتان واقف می باشید؟

متابولیسم بدن من و شما یک شئی نمی باشد بلکه فعل و انفعالی بیوشیمیایی درونی سلولی می باشد که از دو قسمت کاتابولیسم (یا شکستن و خرد شدن) آنابولیسم (یا به هم پیوستن و افزایش طول ملکول ها) تشکیل گردیده است.

از طریق شکستن و تجزیه ملکول ها و به هم پیوستن نوین دایمی می باشد که من و شما قادر به ادامه حیات خود می گردیم.در نتیجه این تغییرات و ترکیبات انرژی زا و انرژی خواه انرژی تولید یا به مصرف رسانیده می شود که در جهت تولید حرارت یا تغییر سوخت وساز و ترمیم بافت های عضلانی و ساخت بافت خون

و استخوانها و فعالیت اندام ها و ارگان های حیاتی مثل قلب و مغز و ریه و غدد درون ریز و یا دستگاه گوارش وکلیه ها و همچنین فعالیت های روزمره کاربرد دارد.پس برای زندگی و زنده ماندن نیاز به انرژی داریم تا بتوانیم نفس بکشیم حرکت نمائیم، بیاندیشیم و احساس نموده و در قبال احساس خود واکنش لازم را بعمل آوریم و تمامی وظایف تولید و مصرف انرژی را متابولیسم بدن ما عهده دار می باشد.

در صورتی که بتوانیم از طریق خورد و خوراک مناسب و متعادل و متنوع شامل درشت مغذی های تولید کننده انرژی (قندها، چربی ها، پروتئین ها) و پنجاه ریزمغذی شامل (انواع ویتامین های محلول در چربی و آب اسیدهای آمینه ضروری و غیر ضروری و مواد معدنی) ساختاری هدایتی - دفاعی را برای سیستم متابولیسم خود فراهم سازیم

توان جسمی قدرت کار و اندیشه و هوشمندی و کنترل سیستم دفاعی و انبار کردن انرژی های ضروری برای پیشامدهای غیر مترقبه کاملا تامین خواهد شد و تناسب وزن و قد نیز برای مدت های طولانی حفظ خواهد گردید.

چگونه متابولیسم کاهش می یابد و چاقی های پایدارتر افزونتر می شوند؟

عامل اصلی افت سوخت و ساز و خیره سری و عدم تغییر وزن و سایز با افزایش هر چه بیشتر فعالیت های مداوم و به حداقل رسانیدن میزان مصرف غذا، اقدامات غیر اصولی و نامتعادل شما تا این زمان بوده است که عمده ترین آنها را می توانیم به چاقی و لاغری های متفاوت تحت تاثیر اجرای رژیم های نامتعادل و فاقد یاکاهش شدید

این یا آن ماده مغذی یا کم خوری های شدید و زیان بار توام با افزایش خارج از حد تحمل و خسته کننده فعالیت های ورزشی تان نسبت بدهیم که برایتان استرس شدیدی را همواره فراهم می سازند.

25