کشف رازهای لاغر شدن و لاغر ماندن
آیا قصدتان فقط کاهش وزن نیست و میخواهید کاهش وزنتان همیشگی و ثابت باشد و لاغر ماندن را تجربه کنید؟ اگر میخواهید کاملاً از نگرانی های مربوط به وزن تان خلاص شوید؟
به گزارش سایت مشهد فوری ، آیا قصدتان فقط کاهش وزن نیست و میخواهید کاهش وزنتان همیشگی و ثابت باشد و لاغر ماندن را تجربه کنید؟ اگر میخواهید کاملاً از نگرانی های مربوط به وزن تان خلاص شوید؟
آیا قصدتان فقط کاهش وزن نیست و میخواهید کاهش وزنتان همیشگی و ثابت باشد و لاغر ماندن را تجربه کنید؟ اگر میخواهید کاملاً از نگرانی های مربوط به وزن تان خلاص شوید؟
قطعاً می دانید که کاهش وزن یک مرحله ای نیست که شروع کنید و تمام شود؛ بعد از اینکه به هدف تعیین شده ای که در ذهن تان هست برسید، یعنی به کاهش وزن دست یافتید، حالا وقت رعایت تغذیه درست و ورزش کردن رسیده است تا به هدف تان یعنی لاغر ماندن و تثبیت وزن دست یابید.
حتما از بانک کالری استفاده کنید
به گزارش بهداشت نیوز، وقتی که از مرحله تلاش برای کاهش وزن به مرحله تثبیت وزن رسیدید، کمی دست تان برای رژیم غذایی بازتر شده است؛ زیرا دیگر نیازی به کم کردن مقدار کالری مصرفی ندارید و فقط کافی است به مقدار مورد نیاز بدن تان، کالری دریافت کنید؛ اگر این راهکار را رعایت کنید، دیگر نه وزن اضافه خواهید کرد و نه بیشتر از این کاهش وزن خواهید داشت.
برای محاسبه میزان کالری مصرفی می توانید از بانک جامع کالری غذاهای دکتر کرمانی به صورت آنلاین استفاده کنید.
حال فرقی نمی کند که دوره کاهش وزن تان تمام شده و به وزن مناسب و لاغر ماندن دست یافته اید یا هنوز در تلاش برای رسیدن به هدف کاهش وزن هستید.
راهکارهایی که در ادامه به آنها اشاره خواهیم کرد را بعد از رسیدن به هدف کاهش وزن و لاغر ماندن در پیش بگیرید، تا دیگر افزایش وزن نداشته باشید.
فعال شوید و فعال بمانید
به خاطر داشته باشید که داشتن فعالیت بدنی و ورزش کردن، یکی از عوامل کلیدی برای لاغر ماندن و تثبیت کاهش وزن تان است.
در حال حاضر نمی خواهیم در مورد فواید بسیاری که همین ورزش برای بدن تان خواهد داشت سخن بگوییم؛ هدف مان از این مقاله راهنمایی شما برای ثابت نگه داشتن وزن بعد از کاهش وزن است.
خوب است بدانید که انجام ورزش منظم، باعث کاهش کلسترول خون، کاهش فشار خون و بهبود عملکرد قلب فرد می شود.
مطمئن شوید ورزشی که انجام می دهید را دوست دارید، اگر دوست دارید برقصید، دوچرخه سواری کنید یا هر ورزش دیگری که سرگرم تان می کند؛ زندگی کوتاه تر از آن است که بخواهید وقت تان را برای کاری که دوست ندارید بگذارید.
پیشنهاد ما اختصاص سه روز به تمرینات هوازی و دو روز به تمرینات قدرتی است؛ هر جلسه ورزشی بهتر است حداقل ۲۰ و حداکثر ۳۰ دقیقه باشد و درحین تمرین نیز شدت ضربان قلب تان حداقل به ۶۰ تا ۸۵ درصد ماکزیمم خود برسد.
22
ارسال نظر