راهکارهای اجتناب از هراس و دلهره در ایام بیماری کرونا

به گزارش مشهد فوری ، عضو هیات علمی دانشکده طب ایرانی و مکمل دانشگاه علوم پزشکی مشهد اظهار کرد: در مواقع پر استرس مغز قدرت پردازش صحیح و کارآمد را از دست می‌دهد و دچار تحریف‌ها و خطاهای شناختی از جمله فاجعه انگاری،پیش گویی منفی و فیلتر کردن می‌شود و اینجاست که چرخه بیماری‌زای فکر هیجان- رفتار به حرکت می‌افتد.

دکتر مجید انوشیروانی افزود: این پدیده در طی ارتباط فرد با دیگران و تاثیر رسانه ها شتاب می‌گیرد. در یک جامعه افراد بطور خودکار، بعضی رفتارها و هیجان‌ها را به یکدیگر منتقل می‌کنند از جمله نگرانی از بیمارشدن، که این روزها بسیار شایع شده‌است.

وی رد و بدل شدن اخبار و گسترش شایعات را، ناخوشایند دانست و بیان کرد: متاسفانه اگر این هیجان‌ها مدیریت نشوند، افراد پیگیر حوادث و خبرهای بیشتری می‌شوند و بطور ناخواسته بیشتر پیام‌های منفی مربوط به بیماری و مرگ را می‌بینند و می‌شنوند و به خاطر می‌سپارند و بتدریج به احساس ناتوانی یا سردرگمی در مقابله با عامل بیماری زا دچار می‌شوند و رفتارهایی مانند تمیزکردن وسواس گونه، ضدعفونی کردن مفرط اشیاء، چک کردن نشانه‌های بیماری در خود و دیگران، انجام رفتارهای پرخطر از جمله مصرف داروهای خودسرانه، مصرف سیگار و الکل در پی این درماندگی رخ می‌دهد و این دور باطل مدام تکرار می‌شود و رفته رفته فرد خود را در معرض نگرانی‌ها و آسیب‌های بیشتری قرار می‌دهد.

عضو هیأت علمی دانشکده طب ایرانی و مکمل دانشگاه علوم پزشکی مشهد، تجربه مکرر نگرانی و دلهره را مسبب ترشح هورمون‌های استرس علایم جسمی آشوبناک و آشفته مانند نوسان و تندی ضربان قلب و ریتم تنفس، تکرر ادرار، خشکی دهان و لرزش اندام ها دانست و ادامه داد: البته در حالت طبیعی همه افراد استرس، خشم، نگرانی و دلهره را تجربه می‌کنند و به آن پاسخ می‌دهند ولی زمانیکه بطور مکرر و مزمن به سراغ فرد بیایند، آسیب می‌رسانند و بدن را دچار فرسودگی و بیماری می‌کنند این هیجانها می‌توانند کارکرد اعضای حیاتی بویژه قلب و کبد را دگرگون کنند و موجب ضعف سیستم ایمنی شوند و بدن را در برابر ابتلا به هر بیماری آسیب پذیر تر کنند.

برخی از تکنیک‌ها و راهبردهای ذهنی- بدنی که برای مدیریت استرس در این موقعیت‌ها می‌توان پیشنهاد کرد، از گفتار عضو هیأت علمی دانشکده طب ایرانی و مکمل عبارتند از:

مساله مداری بجای هیجان مداری: افراد مساله مدار در هنگام بروز مشکل و بحران به دنبال راه حل‌های منطقی می‌گردند و خود را به احساسات نمی‌سپارند.

مثبت اندیشی و افکار مثبت نسبت به خود و آینده

خود گویه‌های مثبت و تکرار آن با خود(من می‌توانم بر مشکلات پیروز شوم، من انسان توانمندی هستم، من اندام‌های سالمی دارم و ...)

توجه به رویدادهای خوب و خبرهای مثبت

زمزمه قرآن، ذکر و دعا

انجام بازی‌های سرگرم کننده با خانواده(همنشینی با خانواده باعث ترشح هورمون عشق(اکسی توسین)و هورمون‌های شادی می‌شود.)

مطالعه کتاب‌های شعر و ادبیات

گفتگو تلفنی با دوستان و نزدیکان

گوش سپردن به موسیقی آرامش بخش هنگام خواب

گوش سپردن به صوت‌های دلنشین و اصوات طبیعی مانند صدای پرندگان، نسیم دریا

تماشای فیلم‌های طنز و کمدی (خنده باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود)

بوییدن رایحه‌های خوشبو و خنک

تنفس عمیق سه مرحله‌ای (یک دم عمیق، نگهداری هوا در ریه‌ها و خالی کردن هوا از ریه‌ها با یک بازدم عمیق)

استفاده از رنگ‌های آرامش بخش از جمله سبز و فیروزه‌ای در محیط کار و زندگی، لباس ها و زیور آلات

منبع: وبدا

345