چگونه چربی احشایی بدن را آب کنیم؟

به گزارش مشهد فوری ، چربی احشایی نوعی چربی است که به دلایلی در بدن پدیدار می‌شود، دانستن دلایل به وجود آمدن این چربی و راه‌های رفع آن به شما برای از بین بردنش کمک می‌کند.

آشنایی با چربی احشایی و راه آب کردنش

ایجاد سیکس پک در ناحیه شکم، هدف بسیاری از افرادی است که ورزش می‌‌کنند اما چربی شکم لجبازتر از این حرف‌هاست که بتوانید به راحتی از آن خلاص شوید؛ مخصوصاً اگر سن‌تان بالا باشد. فرقی ندارد که ورزش می‌کنید یا خیر، در هر صورت هنگامی که صحبت از چربی احشایی یا چربی شکم می‌شود، باید بدانید که به این راحتی‌ها از بین نمی‌روند و احتمالاً شما را وارد مشکل می‌‌کنند اما نگران نباشید، جای امید هم هست.

چربی احشایی چیست؟

طبق اطلاعات موجود؛ چربی شکم یا احشا یک نوع چربی در بدن است که در عمق ناحیه شکم ذخیره می‌شود و زیر پوست نیست. چربی احشایی تقریباً 10 درصد چربی بدن را تشکیل می‌دهد و بهترین راه برای از بین بردن آن تمرینات ایروبیک یا تمرینات اینتروال با شدت بالا است و پیاده‌روی، شنا و تمرینات الکتپتیکال هم تا حدی روی آن تاثیر دارد.

همه چربی‌ها یکسان نیستند

جراحی برای کاهش وزن و از بین بردن چربی‌ها در افراد مختلف به صورت یکسان انجام می‌شود. آیا تا به حال متوجه شده‌اید که بعضی از افراد هنگامی که پا به سن می‌گذارند، بیشتر وزن‌شان در ناحیه شکم جمع می‌شود؟ این چربی شکم همان چربی احشایی است که با چربی معمولی شکم در افراد جوانتر متفاوت است و با چاقی زیر پوستی چربی دور ناف متفاوت است.

انسولین چه نقشی را ایفا می‌کند؟

طبق نظر متخصصان، چربی احشایی یا چربی شکم دریافت‌ کننده بیشتری برای انسولین روی سلول چربی دارد. به این معنا که چربی احشایی سطح انسولین را بالا می‌‌برد که یک هورمون ذخیره ‌سازی است و باعث می‌شود که قند خون وارد سلول‌ها شود. همچنین سوزاندن چربی را مختل می‌‌کند؛ بنابراین اگر چیزی که می‌خورید، حاوی شکر یا قند یا حتی پروتئین باشد، سطح انسولین بالا می‌ رود و چربی سوزی خاموش می شود و چربی شکم سر جایش باقی می ماند. هنگامی که رژیم می‌ گیرید، تازه متوجه می‌شوید که وزن‌تان تغییر کرده و شکم‌تان بهتر چربی می‌سوزاند، زیرا سطح انسولین خیلی بالا نیست.

رفع چربی احشایی

برای کاهش و رفع چربی احشایی موارد مهمی وجود دارد که شامل:

نقش هورمون‌ها در این باره

هنگامی که سن بالا می‌‌رود، سطح هورمونی تغییر می‌‌کند. معمولاً در خانم‌ها در دوره یائسگی یا قبل از یائسگی و در مردان با کاهش سطح تستوسترون، چربی بیشتری در ناحیه شکم و اعضای آن ها جمع می‌شود که نمی‌توان آن را بهبود بخشید. حتی هورمون درمانی هم نمی‌تواند کار زیادی برای این ناحیه انجام دهد.

رژیم یویویی نگیرید

تا به حال چند بار برایتان پیش آمده که تصمیم گرفتید یک رژیم را تا انتها دنبال کنید اما وسط راه پشیمان شدید و دوباره به روال قبلی برگشتید؟ به انجام این کار رژیم یویویی گفته می‌شود‌. یعنی زمانی که وارد رژیم می‌شوید و می‌فهمید که شرایط چقدر سخت است. وزنی که در اوایل رژیم از دست داده‌اید، دوباره در ناحیه چربی شکم تجمع پیدا می‌‌کند و از بین بردن آن سخت‌تر خواهد شد.
بهترین رژیم‌ها برای کاهش چربی شکم، رژیم‌های حاوی فیبر بالا مانند مصرف سبزیجات، میوه، حبوبات و غلات کامل هستند. به همین دلیل رژیم مدیترانه‌ای جزء رژیم‌های پیشنهادی است.

فعالیت داشته باشید

یکی از بهترین راه‌ها برای کاهش چربی شکم این است که ورزش کنید. پزشکان همه بر این توافق هستند که ورزش‌های هوازی معمولاً چربی شکم را تا حد زیادی آب می‌کنند، زیرا این ورزش سطح انسولین را می‌کاهد.‌ دویدن، یوگای حرفه‌ای و شنا هم می‌تواند تا حدی یک ورزش مکمل موثر باشد.

سبک زندگی را تغییر دهید

مهم‌ترین کار این است که عادات خود را در سبک زندگی تغییر دهید. رژیم غذایی حاوی فیبر بخورید. استایل زندگی خود را دستخوش تغییر کنید و از مصرف غذا با چربی بالا و قند بالا اجتناب کنید.