با این ورزش چربی‌های شکم‌تان را بسوزانید

به گزارش مشهد فوری ، همه ما می دانیم که خلاص شدن از چربی شکم کار بسیار سختی است. احتمالا یکی از مشکل سازترین قسمت های بدن برای کاهش وزن است. معمولا افراد برای سوزاندن چربی این ناحیه ورزش دراز و نشست را انجام می دهند.

با این حال طبق مطالعات مختلف، ورزشی به نام پلانک وجود دارد که بسیار موثرتر از دراز و نشست است. این ورزش باید چند بار در هفته به مدت ۱۰ دقیقه انجام شود. نحوه انجام این ورزش را در زیر آورده ایم:

ابتدا، کف دستتان را روی زمین محکم فشار دهید.
سپس، شانه هایتان را کش دهید به صورتی که تا جایی که می شود از هم فاصله بگیرند.
اطمینان کسب کنید که لگن را بالا نمی برید اما آن ها را پایین نگه دارید.
بدنتان را صاف نگه دارید و به صورت مثلثی نشود.
به صورت ریتمیک نفس بکشید و بیرون بدهید.
نزدیک به ۸۰ سانتر جلوی خود را نگاه کنید و بینی تان به سمت زمین باشد.
پای راستتان را کش دهید به صورتی که انگشتان خم شود و سپس پای چپتان را کش دهید.
زانویتان را خم کنید، روی پاشنه تان بشینید.
سپس، زانویتان را به ران نزدیک کنید.

22