تناسب اندام زنان بعد از ۴۰ سالگی

اگر شما در حال نزدیک شدن به ۴۰ سالگی هستید ممکن است متوجه شده باشید که حفظ تناسب اندام در این سن، چقدر دشوار است.هنگامی که یک خانم به ۴۰ سالگی می رسد، ثابت ماندن وزن آسان تر و از دست دادن چربی بدن سخت تر می شود.

به گزارش مشهد فوری ، اگر شما در حال نزدیک شدن به ۴۰ سالگی هستید یا بیشتر از ۴۰ سال دارید، ممکن است متوجه شده باشید که حفظ تناسب اندام در این سن، چقدر دشوار است.هنگامی که یک خانم به ۴۰ سالگی می رسد، بدن او بی تردید دچار برخی تغییرات می شود. سوخت و ساز بدن کند و به این دلیل، ثابت ماندن وزن آسان تر و از دست دادن چربی بدن سخت تر می شود.

ورزش منظم
هنگامی که شما جوان هستید، ممکن است تمرین و ورزش را فراموش کنید ولی سوخت و ساز بدن شما همچنان فعال باقی می ماند اما پس از ۴۰ سالگی سوخت و ساز بدن کاهش می یابد بنابراین تمرینات منظم، مهم تر از همیشه است.پس از ۴۰ سالگی، حداقل پنج بار در هفته بدون وقفه تمرین و در برابر بهانه های مختلف ورزش نکردن مقاومت کنید.

پروتئین برای زنان بعد از ۴۰ سالگی
غیر معمول نیست که توده های عضلانی را پس از ۴۰ سالگی از دست می دهیم اما پروتئین عضلات را تغذیه می کند و سالم نگه می دارد. پس از ۴۰ سالگی، لازم است بدانید چقدر پروتئین بدون چربی می خورید و کمبود پروتئین در رژیم غذایی خود را با مواد پروتئینی و مکمل ها جبران کنید.مرغ، ماهی، تخم مرغ، پنیر و دیگر گزینه های کم چرب را باید انتخاب کنید.

قبل از خواب، یک نوشیدنی پروتئینی بنوشید
برای داشتن یک خواب کافی و آرام توصیه می شود که قبل از رفتن به رختخواب حتما یک نوشیدنی پروتئینی (مانند شیر یا دوغ) مصرف کنید. به این صورت می توانید یک تحریک مناسبی به سیستم سوخت و ساز بدن خود بدهید و میزان ترشح هورمون ها و در نتیجه سیستم سوخت و ساز را در بدن خود تنظیم نمایید.

محققان دریافته اند، مردانی که یک میان وعده حاوی ۳۰گرم پروتئین در عصر و شب (ترجیحا به صورت نوشیدنی مانند شیرموز) می خورند، در صبح روز بعد هم میزان سوخت و ساز بالاتری خواهند داشت و این به معنی کنترل سوخت و ساز بهتر و پیشگیری از افزایش وزن می باشد.